to moja dieta: POSIŁEK 1 Płatki owsiane 50G Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200G Jajecznica 230G Masło śmietankowe 10G (do jajecznicy na patelnie) B / T / W / kcal: 23 37 22 510 POSIŁEK 2 Tuńczyk w wodzie - 130G Ryz-60G B / T / W / kcal: 28 2 8 162 Serek wiejski 200G B/T/W/kcal 22 14 4 230 Pomidory ok. 200GR B/T/W/kcal 2 0.5 6 40 POSIŁEK 3(Przed [...]
Witam, Chciałbym stworzyć plan treningowy. Jestem już po ćwiczeniach ogólnoustrojowych i teraz chce ćwiczyć każdą partię mięśni raz w tygodniu. Więc tak: Wtorek: Klata/Triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce 5s(po 10,9,8,7,6) Wyciskanie sztangi na ławeczce skos 5s(po 10,9,8,7,6) Rozpiętki 5s(po 10,9,8,7,6) Rozpiętki na skosie z hantalmi 5s(po [...]
[...] sztangi nad głowę stojąc, wyciskanie hantli na głowę, wyciskanie hantli raz jedną ręką raz drugą Piątek : Plecy i brzuch 3 serie po 12 powtórzeń Plecy - wyciskanie sztangi (wiosłowanie), wyciskanie hantli o ławkę (wiosłowanie), podciąganie się podchwytem Brzuch - brzuski po 50 powtórzeń (zastanawiam się czy nie zwiększyć), skłony w leżeniu, [...]
[...] dwa cwiczenia mozecie napisac jakie macie propozycje - ...... Wotrek wolne Sroda plecy: - sciaganie uchwytu do karku 12/10/8 - sciaganie uchwytu do klatki 12/10/8 - wiosłowanie sztangą w opadzie takie jej przyciaganie 12/10/8 - wiosłowanie hantlami ( na przemian kazda rekką) 12/10/8 biceps: - unoszenie hantli podchwytem 12/10/8 - [...]
Tak więc ułożyłem nastepujący plan: A Nogi: -Przysiady z sztanga 2s -Wspiecia na palce w staniu 2s Plecy: -Podciaganie na drazku "nachwyt" 2s -Martwy ciag 2s Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangi zza glowy 2s -Unoszenie hantli bokiem w górę w staniu 2s Bicepsy: -UGINANIE RAMION ZE [...]
Ostatnio zacząłem chodzić do pracy na 2 zmiany i chciał bym też wznowić treningi jednak jest mały problem. Mianowicie w domu nie posiadam ławeczki ze sztangą (tylko hantelek 6 i 15kg) a gdy jestem na 2 zmianie to nie mam dojścia do ławeczki (sprzęt kolegi). Więc takie pytanko czy dało by się zmienić plan tak aby co 1 tydzień trening odbywał się [...]
Siema Mam do was prosbe abyscie mi pomogli ulozyc trening na mase:) gdzyz zaczynam juz powaznie cwiczyc:) Moj staz to 6 miesiecy ktorych tak mi sie wydaje ze nie zmardnowalem(bic 29..33, wyciskanie lezac 40...65) Tylko mam problem z masa:( Ktora ciagle stoi w miejscu:( 68kg... Cwiczylem roznie... które czesci mi sie chcailo to robilem:) Mialem [...]
Witam po 4cm przerwie chcę wrócić do pakowania tylko mam dylemat który trening wybrać split czy FBW ? na wszelki wypadek rozpisałem dwa treningi: Split Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6 - Rozpietki na ławce płaskiej 12-10-8-6 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w [...]
[...] BICEPS+TRICEPS NOGI ĆWICZENIA NA POSZCZEGÓLNE PARTIE: PLECY: podciąganie szeroko nachwytem 3x max sciaganie wyciagu do karku 3x10 podciąganie konca sztangi w opadzie 3x10 wiosłowanie sztanga lub sztangielkami 3x10 marty ciąg 2x10 KLATA: skos góra sztanga 12-10-8-8 wyciskanie hantli na płaskiej 12-10-8 skos ujemny sztanga 3x10 rozpietki na [...]
[...] 3. Podrzut 5x3 / Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5** 4. Podciąganie na drążku podchwytem 2x8* * ćwiczenia dodatkowe które nie muszą być wykonywane, ** podrzut można zastąpić wiosłowaniem sztangą w opadzie ROZKŁAD SESJI TRENINGOWEJ: A – B – A – – B – A – B – – ROZGRZEWKA Przysiady 1. gryf x 2 x 5 2. 40% x 1 x 5 3. 60% x 1 x 3 4. 80% x 1 x 2 5. [...]
Witam, niedlugo zaczynam swoja pierwsza masówke JAKOŚCIOWĄ juz bede sie staral zeby bylo lepiej niz rok temu, trzeba liczyc kalorie itp. Poki co plan skomponowałem sobie takie : PLAN TRENINGOWY: Dzien nr 1. ( SIŁA ) NIEDZIELA 1. Wyciskanie sztangi leżąc plaska 5x5 2. Wyciskanie żołnierskie 4x 8-6 3. Pompki na poreczach ( tric ) z [...]
[...] boję, a asekurant nie zawsze jest 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 2s Plecy: -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s - tutaj nie wiem co dać martwy/wiosłowanie odpada, bo po nich boli mnie kręgosłup Nogi: To samo co w A Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Zakres powtórzeń: Nie wiem czy [...]
[...] Mlotki hantlami 4s8p Uginanie hantli stojac podchwytem 4s10p Modlitewnik sztanga 2s 15p Środa Plecy tric Plecy Podciaganie na drążku szerokim nchwytem z obciążeniem 5s max wiosłowanie Hantla 4s 8p ściąganie dolnego wyciogu 3s10 szrugsy3smax Triceps Francuz lezac 5s 8p pompki szwedzkie z obciążeniem 4s8-12p Sciaganie wyciągu gornego jednarocz4s [...]
witam wstawie plan na masemysle ze bedzie cos do poprawy i jesli macie jakies cwiczenia lepsze niz ktores z moich to prosilbym o wskazowki,kazda rada jest cenna :) Poniedziałek: Barki,Nogi 1) Arnoldki-12,10,10,8 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę-12,10,10,8 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-,12,10,10,8 4) Przysiady ze [...]
[...] przed głową 3.arnoldki 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 2.wyciskanie sztangi siedząc za głowę 3.prostowanie przedramion na wyciągu piątek - plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi 2.przenoszenie sztangi za głowę leżąc 3. wiosłowanie hantelką w oparciu o ławeczkę 4. wznosy barków ,,szrugsy" Płeć: Mężczyzna Wiek: 17lat [...]
[...] Czwartek: wolne Piątek: plecy, triceps, łydki - ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 12 10 8 6 - ściąganie szerokim uchwytem przyrządu do klatki piersiowej 10 10 8 8 - wiosłowanie hantelkami 10 10 8 - wygięcia tułowia w podporze 10 10 8 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem na kolanach 12 10 10 8 - wyciskanie francuskie sztangi 10 8 8 8 - [...]
Co sądzicie o takim planie: Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po 3-5 powtórzeń 3. Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi. 4 serie po 3-5 powtórzeń. 4. [...]
[...] boczne) - sciaganie wyciagu 2x12,10,8 Sroda: Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max - przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha podchwytem 2 x 12,10 - wiosłowanie sztangą 3 x 12,10,8 - martwy ciag 4 x 12,10,8 8 Biceps: - uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3 x 12,10,8 - hantle z supinacja nadgarstka 2 x 10 (staly [...]
[...] francuskie leżąc 4 serie 10,10,8,8powt. - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt. Środa Plecy - biceps - przedramię Plecy: -Podciąganie ( wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce prostej 4 serie po 8-10powt -Dzień dobry 4 serie po 8-10powt -Szrugsy ze sztanga 4 serie po 8-10powt Biceps: -Uginanie przedramion ze [...]
I Dzień: Klatka Piersiowa + Triceps + Brzuch Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
